緊張、焦慮、抑鬱，如何應對孕期不良情緒？也許你可以試試以下食物，不用懷疑，它們的確能up你的情緒，幫你輕鬆趕走孕期的壞脾氣。
菠菜緩解焦慮
菠菜是所有綠葉蔬菜中葉酸含量最高的，葉酸能保持人的精神健康，缺乏葉酸的攝入則會引起焦慮、健忘等精神狀況。而且眾所周知葉酸可以防止胎兒神經管畸形的發生。
推薦食譜：涼拌菠菜
原料：菠菜1把，精鹽、味精、蔥絲、姜絲、花椒油、香油各適量
做法
1將菠菜擇去老葉，清洗乾淨；
2菠菜在沸水中焯一下，撈出放冷水內過涼，擠淨水分，放碗內加精鹽、味精、蔥姜絲拌勻；
3鍋洗淨，放入少許香油，用小火燒至五六成熱時，加入花椒煸炒出香味，撈出花椒不用，將花椒油澆在菠菜上，裝盤即成。
香蕉消除緊張
情緒緊張與鎂缺乏有關，而香蕉富含鎂元素，因此多吃香蕉可以緩解緊張情緒。同時孕期由於增大的子宮壓迫靜脈，加之腸道蠕動減緩，很多孕媽咪會出現便秘症狀，多吃香蕉還能使大便通暢。
推薦食譜：香蕉奶昔
原料：香蕉1根、牛奶1杯
做法：將香蕉切段放入攪拌機，倒入牛奶，攪拌2分鐘，一杯可口的香蕉奶昔就做成了，如果希望口感更豐富些，可以適量加些蜂蜜調味。
牛肉防止抑鬱
牛肉除富含蛋白質以外，還是鐵劑的來源，缺鐵使人感覺疲勞、心情抑鬱。許多孕媽咪因要提供腹中胎兒的營養往往會有輕微的妊娠期貧血，如果能每天吃100克牛肉，就不會產生疲勞和心情抑鬱的感覺。
推薦食譜：西紅柿燉牛肉
原料：牛肉1塊、西紅柿1個、蔥、姜、糖、鹽、醬油、高湯
做法
1牛肉、西紅柿洗淨切塊；
2鍋內加入適量油，加蔥姜略炒，後倒入牛肉，炒至將熟；
3加高湯（沒有高湯也可用開水替代），沒過牛肉為宜；
4待水開時，撇去浮沫，同時依個人口味加醬油、糖、鹽；
5牛肉肉質較硬，所以普通燉鍋1小時，高壓鍋燉20分鐘；
6加入西紅柿，待西紅柿熟透，關火出鍋。
提醒
下面這些食物雖然也可以振奮精神，但卻會危害到腹中胎兒，不可大量攝入。
辣椒：辣椒中含有的辣椒素可以刺激大腦釋放一種叫做「內啡?」的物質，這種物質能使人產生愉快的感覺。但辣椒會刺激胃、引起便秘、加快血流量等，有前置胎盤情況的孕媽咪絕對禁止食用。
咖啡、濃茶、可樂：咖啡因可通過胎盤，影響胎兒的骨骼成長，有可能出現手指、腳趾畸形的情況，也會增加流產、早產、嬰兒體重過輕的可能性。
以上講述的是「3種好食物趕跑孕期壞脾氣」，大家一定看仔細哦。 |
